Meditação Para Dormir Bem existem algumas técnicas bem simples que podem auxiliar na hora de dormir. Diminuindo a tensão do dia e o ritmo é possível cair em um sono profundo e recuperar totalmente suas energias para o dia seguinte.
Dicas de Meditação Para Dormir Bem
Com a correria do dia a dia, nossa mente está o tempo todo trabalhando. Na maioria das vezes fica difícil acalmar os pensamentos, relaxar e se entregar a uma boa noite de sono. Fazendo alguns tipos de meditação é possível relaxar profundamente, descansar seu corpo e tranquilizar sua mente. Assim poderá garantir uma ótima noite de sono.
Compartilhamos abaixo algumas dicas de Meditação Para Dormir Bem:
Meditação Mindfulness ou atenção plenas: Ela é bem simples basta estar em um lugar bem tranquilo e prestar atenção em sua respiração. Quando sua atenção vagar para uma lista de tarefas ou problemas a resolver, retorne para o momento presente. Só de respirar profundamente por cinco minutos, já poderá notar um estado de total relaxamento. Nessa meditação, sua atenção também deve estar voltada a seu corpo, que pode estar relaxado na sua cama de preferência. Isto porque o objetivo final da prática é adormecer. Sinta a sensação do contato do seu corpo com superfície embaixo de você. O ideal é que o colchão seja firme e não tão macio. O mesmo vale para o travesseiro.
Compartilhamos abaixo um guia rápido de meditação MindFulness:
-Deite-se confortavelmente em sua cama.
-Durante um minuto procure relaxar e tentar liberar mentalmente a tensão de seus músculos.
-Agora com os olhos fechado, concentre sua atenção em sua respiração.
-Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen
-Respire lentamente pelo nariz para a contagem de 5 segundos.
-Ao respirar, procure fazer com que a mão apoiada no peito continue imóvel e a mão da barriga suba um pouco. Isso é a chamada respiração abdominal ou diafragmática.
Depois de respirar, segure a respiração por 5 segundos e depois solte o ar pela boca por 5 segundos. Preste atenção à sensação física de sua respiração.
Meditação de concentração: Para usar esta meditação deve concentrar sua atenção em uma coisa específica. Você pode, por exemplo, observar sua respiração ou repetir o mantra em voz alta, como “eu estou em paz”, ou então visualizar em algum objeto em sua mente. Para os iniciantes, ter esse ponto de foco é útil para acalmar a mente e relaxar completamente.
Compartilhamos abaixo passo a passo para a meditação de concentração:
Em uma posição confortável, relaxe todos os músculos do corpo. Respire um pouco mais profundamente que o normal. Se distrair com algum pensamento, volte sua atenção à sua respiração. Ela funcionará como uma espécie de âncora para sua mente. Concentre sua mente em uma coisa bem simples, como um círculo branco com um contorno preto, por exemplo. O objeto ideal para você é aquele que traga paz ou alegria à sua mente, mas não cria muita excitação ou tédio quando você se concentra nele. Focar nessa imagem gera a atenção plena necessária.
Meditação guiada: Na meditação guiada, você ouve outra pessoa que o conduz através da prática de meditação. Um instrutor ou um áudio-guia pode orientar o praticante para relaxar os dedos dos pés, depois as pernas e assim por diante. Ele ou ela pode levá-lo através de imagens guiadas, pedindo-lhe para imaginar, por exemplo, uma bela praia de areia branca com água batendo na costa. A maioria das pessoas usam a meditação guiada para conseguir aliviar a ansiedade e conseguir dormir rapidamente. O tempo desse tipo de meditação pode variar de 5 minutos até 1 hora.
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