Alimentos Para Ganhar Massa Muscular que acontece quando existe o aumento do volume dos músculos conseguido através de exercícios físicos intensos, como os praticados no esporte e na academia de musculação. Na verdade é uma combinação de treino, descanso, alimentação, genética e hormônicos. Para ajudar no ganho de massa muscular os costumes alimentares são muito importantes. Carnes, ovos e leguminosas como feijão e amendoim, por exemplo, e são ricos em proteínas e importantes na dieta.
Dicas de Alimentos Para Ganhar Massa Muscular
Além de proteínas, o corpo necessita de bastante energia e gorduras boas, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate. O consumo destes alimentos garantes mais energia para o treino e também disponibilizam as proteínas para a formação dos músculos, contribuindo para gerar hipertrofia muscular.
Compartilhamos abaixo alguns alimentos para ganhar massa muscular:
O frango é rico em proteína e fácil de ser consumido tanto nas refeições principais quantos nos lanches;
Todas as carnes são ricas em proteínas e ferro, nutrientes que estimulam a hipertrofia e aumentam a quantidade de oxigênio nos músculos;
O salmão além de proteínas, é rico em ômega 3, uma gordura boa com efeito anti-inflamatório, que ajuda na recuperação muscular;
O ovo além de ser uma ótima fonte de proteínas, também contém ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação dos músculos e favorecem o seu crescimento;
O queijo principalmente que são ricos em gordura, como minas e coalho, pois aumentam bastante as calorias da dieta e também são ricos em proteínas;
O amendoim é rico em proteínas e vitaminas do complexo B, além de antioxidantes que favorecem a recuperação muscular no pós-treino;
O atum rico em ômega-3 e fácil de utilizar, é fonte de proteínas e gorduras boas que podem ser utilizadas nos lanches ou no pós-treino;
Abacate excelente fonte de calorias e gorduras boas, aumentando a quantidade de energia e antioxidantes da deita. Pode ser adicionado na salada do almoço ou em vitaminas no pré ou pós-treino;
Leite além de rico em proteínas, cálcio, fósforo e magnésio, minerais importante para estimular a contração muscular e aumentar o rendimento do treino;
Feijão ótima fonte de proteína vegetal, fica ainda mais rico quando consumido juntamente com o arroz nas refeições principais, pois proporciona uma boa combinação de aminoácidos para os músculos.
O ideal numa dieta para ganhar massa muscular é que todas as refeições tenham boas fontes de proteína, sendo necessário incluir alimentos como queijos, ovos, iogurtes e carnes nos lanches.
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