Vitamina D é importante porque ela pode ser obtida através da exposição solar ou da alimentação é um hormônio esteroide lipossolúvel. A falta de vitamina D pode ocasionar muitas complicações para o corpo humano. O nosso organismo não produz a vitamina D, mas ela é fundamental na formação dos ossos, a comunicação entre nossas células e em varias funções do sistema imunológico.
Quantidade Necessária Vitamina D
Estudos científicos recentes demonstraram os benefícios do consumo da vitamina D. Segundo o neurologista Cícero Galli Coimbra professor e pesquisador da UFSP-U universidade Federal de São Paulo, basta imaginar o que representa a falta da vitamina D no organismo já que ela controla 270 genes, inclusive as células do sistema cardiovascular. A falta de vitamina D favorece a 17 tipos de câncer. A vitamina D ainda esta ligada à saúde de nossos ossos, do coração, dos músculos e diversas outras partes do corpo.
Abaixo a recomendação feita pela Sociedade Americana de Endocrinologia de quantidade diária de vitamina D:
De 0 a 12 meses a ingestão diária recomendada (UI/dia) é de 400 a 1000.
De 1 a 18 meses a ingestão diária recomendada (UI/dia) é de 600 a 1000.
Adultos e idosos a ingestão diária recomendada (UI/dia) é de 1500 a 2000.
Gestantes e nutrizes a ingestão diária recomendada (UI/dia) é de 1500 a 2000.
Onde Encontrar Vitamina D
Para as gestantes a falta de vitamina D pode levar a abortos no primeiro trimestre e no final da gravidez pode levar a pré-eclâmpsia além de a criança correr o risco de ser autista. Quem mais tem inclinação a desenvolver doenças causadas por falta de vitamina D no organismo são os bebes prematuros, crianças e idosos por não tomar sol todos os dias e não ter uma boa alimentação. O adulto saudável necessita consumir aproximadamente cinco microgramas por dia de Vitamina D e ainda se expor ao sol por 20 minutos ao dia sem o uso de protetor solar.
A vitamina D é obtida através de alimentos de origem animal abaixo compartilhamos valores referentes aos alimentos X vitamina D:
Óleo de fígado de bacalhau: uma porção de 13,5g oferece uma quantidade de 3,4 mcg de vitamina D e contem 118 calorias.
Salmão cozido: uma porção de 28g oferece uma quantidade de 3,5 mcg de vitamina D e contem 76 calorias.
Ostras cruas: uma porção de 100g oferece uma quantidade de 8mcg de vitamina D e contem81 calorias.
Arenque fresco: uma porção de 28g oferece uma quantidade de 6,6 mcg de vitamina D e contem64 calorias.
Leite Ninho fortificado: uma porção de 26g oferece uma quantidade de 1,8mcg de vitamina D e contem130 calorias.
Ovo cozido:uma porção de 50g oferece uma quantidade de 0,65mcg de vitamina D e contem78 calorias.
Fígado de galinha:uma porção de 84g oferece uma quantidade de 1,1 mcg de vitamina D e contem115 calorias.
Sardinhas enlatadas:uma porção de 28g oferece uma quantidade de 2,1mcg de vitamina D e contem83 calorias.
Os laticínios em geral são muito importantes por ser alimentos que contem muito cálcio e a vitamina D dois nutrientes que não devem faltar para a saúde dos ossos.
App Medidor de Vitamina D
Já esta disponível e pode ser baixado através do App store o aplicativo Vitamin D calculator para Iphone e outros dispositivos da Apple. É muito fácil de usar basta inserir seus dados pessoais e tipo de pele e diariamente registrar as suas refeições, o tempo de exposição solar e o consumo de suplementos de vitamina D se estiver fazendo uso. Ele calcula e mostra a sua taxa diária de vitamina D.
Agradecemos a visita em nosso site. Procuramos trazer sempre o melhor para você. Gostou da matéria? Vitamina D é muito importante para a saúde e é preciso alimentar-se com atenção! Deixe seu comentário.
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