Hipertrofia Muscular ou aumento da massa muscular acontece quando existe o aumento do volume dos músculos conseguido através de exercícios físicos intensos, como os praticados no esporte e na academia de musculação. Na verdade é uma combinação de treino, descanso, alimentação, genética e hormônicos.
Benefícios Hipertrofia Muscular
Para que o ganho de massa muscular conhecida como hipertrofia, aconteça mais rapidamente é necessário fazer exercícios com peso e resistências cada vez intensos e é muito importante consumir uma maior quantidade de carboidratos para obter maior quantidade de energia, proteínas para que os músculos fiquem fortes e fontes de potássio, como a banana, para diminuir as chances de cãibras musculares.
Compartilhamos abaixo alguns benefícios da Hipertrofia Muscular:
-Elimina a gordura corporal;
-Aumenta a disposição física;
-Melhora a circulação sanguínea;
-Protege as articulações;
-Aumenta a resistência cardiorrespiratória;
-a aparência física melhora significativamente com a hipertrofia muscular.
Como Conseguir a Hipertrofia Muscular
Muitos fatores influenciam a conquista da hipertrofia muscular, escolher qual é o melhor treino para esta finalidade. E para manter a hipertrofia é necessário sempre praticar a atividade física. À medida que se diminui o ritmo do treino o aumento da massa muscular vai se mantendo. Mas ao parar de realizar os exercícios, aos poucos, os músculos voltam ao seu tamanho original. O indicado é trabalhar o corpo como um todo para prevenir compensações e futuras dores. Um erro comum que as mulheres cometem é só trabalharem os músculos das pernas, coxas e glúteos estes tipos de exercícios com o tempo pode acabar causando dores nas costas.
Compartilhamos abaixo pontos importantes antes de escolher exercícios para alcançar a hipertrofia muscular:
-Nível de treinamento;
-Frequência de treinamento;
-Divisão de treinamento;
-Número de exercícios deste treinamento;
-Exercícios (movimentos) corretos;
-Organização dos exercícios;
-Número de séries;
-Número de repetições;
-Intensidade das séries;
-Velocidade das séries.
O desenvolvimento de um bom trabalho de hipertrofia muscular depende principalmente do nível atual de treinamento e a dedicação de cada um na hora de efetuar os treinos. A alimentação adequada também é um fator de destaque sendo necessário o consumo adequado de alimentos ricos em proteínas. O melhor a fazer é consultar um nutricionista para que ele crie a dieta perfeita para seu organismo de acordo com suas necessidades para conseguir a hipertrofia muscular.
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