Aveia Dormida ou overnight oats é um ingrediente versátil para receitas práticas, rico em fibras, vitaminas e minerais. Um alimento de baixa caloria, fonte de proteínas ou de gorduras boas e por aí vai. Perfeito para quem esta fazendo dieta para perda de peso, pois promete emagrecer de 2 a 3 kg na semana.
Receita de Aveia Dormida
Os chamados overnight são em forma de pavês saudáveis que, como o próprio nome diz, são preparados na noite anterior ao consumo. Desta maneira os ingredientes ganhem mais sabor. Para prepara ao invés de colocar bolachas, os cremes e do leite condensado, as camadas são preenchidas com iogurtes, frutas, grãos e cereais. Além de saudáveis, os overnight oats têm mais uma vantagem: trocando alguns elementos, é possível mudar o sabor e o valor nutricional. Não existe regras para seu preparo, mas é indicado que faça as combinações com um carboidrato, uma proteína, uma gordura e uma ou duas frutas. Outra dica é preferir os cereais integrais aos refinados e sempre evitar o açúcar.
Receita Aveia Dormida
Ingredientes Necessários:
-1 Medida de iogurte natural ou leite de vaca, leite de soja ou leite de amêndoas
-1 Medida de aveia em flocos
-2 Colheres de chá de geleia
-Frutas e castanhas a gosto
Modo de preparar:
Misturar tudo em um pote de vidro com tampa, deixe na geladeira de um dia para o outro antes de consumir.
Aveia dormida com banana:
-Coloque no fundo do pote 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado ou suco de laranja.
-Junte 1/2 banana picada por cima, distribua 1/2 pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia.
-Distribua a outra metade da banana picada, cubra com o restante do iogurte grego e, para finalizar, polvilhe 1 colher (sopa) de granola light.
Aveia dormida com morango:
-Coloque no fundo do copo 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado.
-Junte 2 morangos picados, distribua 1/2 pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia.
-Coloque mais 2 morangos. Cubra com o resto do iogurte grego e polvilhe 1/2 colher (sopa) de flocos de arroz ou cereais matinais sem açúcar.
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