Shake proteico é ótimo para se tomar no café da manhã, pois auxiliam no ganho da massa magra e são indicados para quem faz academia logo pela manhã. É ideal também para o pós treino porque neste momento os músculos absorvem melhor a proteína.
O Que é o Shake Proteico
A proteína é muito importante para quem quer ter uma dieta saudável. Os aminoácidos são necessários para a formação de tecidos saudáveis e dos músculos, ajudam a criar anticorpos e ainda formam novas células sanguíneas. O adulto deve consumir de cinquenta a cento e setenta e cinco gramas de proteína ao dia. Quem pratica exercícios precisa muito mais energia e para perder peso o shake de proteína é o indicado como uma das melhores formas para ajudar a alcançar o objetivo. Os shakes comprados prontos são muito caros, mas podemos fazer em casa combinando alguns ingredientes ricos em proteína e que podem ser encontrado em supermercados.
Dicas de Combinações de Shake Proteico
Abaixo receita de Shake Caseiro:
– 2 claras de ovo;
– 1 banana madura;
– 1 iogurte desnatado de qualquer sabor (sem açúcar).
Pode substituir o iogurte por uma xícara de leite desnatado, se quiser.
Com estes ingredientes, conseguiremos um saboroso shake com cerca 200 Kcal, composto por 55% de hidratos de carbono, 44% de proteínas e 1% de gordura.
Modo de preparo:
Separe as claras das gemas de ovo e coloque-as no copo do liquidificador junto com a banana picada e o iogurte ou leite desnatado. Bata tudo no liquidificador.
Receita Nascer do sol
Ingredientes:
– 1 xicara de clara liquida
– ½ xícara de suco de laranja;
– ½ xícara de suco de abacaxi
Modo de fazer:
Junte tudo no liquidificador e bata até que fiquem com uma consistência cremosa. Este shake tem baixo teor de carboidrato.
Shake branco de avelã
Ingredientes:
– 1 xicara de clara de ovo;
– ¼ de xícara de creme de avelã;
– 1 colher de sopa de Nutellla.
Modo de fazer:
Misture as claras de ovos com o creme de avelã até que fique uniforme então, acrescente a Nutella misturando tudo muito bem. Pronto pode colocar no seu copo e beber seu shake proteico esta pronto.
Agradecemos a visita em nosso site. Procuramos trazer sempre o melhor para você. Gostou da matéria? Shake Proteico faça em casa! Deixe seu comentário.
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