Jet Lag – Sintomas e Como Evitar

Jet Lag o problema é muito comum em viajantes e o significado em português mais perto de uma tradução é descompensação horária ou no termo médico dissincronose. A obrigação de sincronizar outra vez os relógios endógenos estressa o corpo sendo que a mudança de horários interrompe o ritmo circadiano, afetando a temperatura corporal, o ritmo cardíaco, os níveis pressóricos arteriais e padrões de comportamento.

Sintomas do Jet Lag

Uma grande alteração de fusos horários pode fazer com que o corpo fique confuso e por isso acontecem todos os problemas com quem viaja por longas distancias. Os sintomas de Jet Lag interfere muito no  desempenho de executivos, desportistas e turistas de uma forma geral. Calcula-se que 94% dos passageiros e 96% dos atendentes de voo, em viagens de longa duração acabem por desenvolver os sintomas do pelo Jet Lag mesmo que nem todos apresentem o mesmo grau de desconforto.

Abaixo compartilhamos sintomas do Jet Lag:

Os sintomas podem durar dias após a chegada entre eles pode-se citar a fadiga, cefaléia, falta de motivação e dificuldade de concentração principalmente para as atividades que exijam esforço ou habilidade, como dirigir, ler ou discutir um acordo de negócios. Podem ainda ocorrer distúrbios do sono, como insônia que são freqüentes  e segundo alguns estudos da NASA indicam a necessidade de um dia de adaptação do ritmo circadiano para cada fuso horário que ultrapassamos.

Em altitudes de cruzeiro a cerca de 10.000 metros  a cabine é pressurizada em cerca de 2.300 metros, ou seja, 8.000 pés  e se não estiver acostumado a esta pressão pode ocorrer edema em extremidades, astenia e letargia. A posição das pernas durante a viagem pode causar edema que podem inclusive impedir o uso de alguns calçados por até 24 horas. Desorientação e comportamento genioso também podem acontecer, por exemplo, é comum retornar três ou mais vezes para confirmar se deixou a porta do quarto fechada ou não e isto realmente não tem graça. Os sintomas ainda podem ser agravados por algumas características comuns a uma viagem prolongada como a desidratação, cefaléia, ressecamento e irritação da mucosa nasal ficando predisposto a contrair resfriados, gripes e outras viroses existentes no ambiente pressurizado do avião.

Como evitar Jet Lag

As pesquisas já constataram que alguns turistas que viajam frequentemente adotam alguns truques para evitar o mal estar. O melhor recurso é seguir uma dieta leve com comida fresca e saudável, que é a alternativa preferida pela maioria dos passageiros. Ajustar o relógio para o horário do destino é um dos truques mais seguidos e também ficar acordado durante todo o voo e dormir somente quando chega ao destino.

Abaixo compartilhamos dicas para evitar o Jet Leg:

Tenha uma boa noite de sono antes de iniciar sua viagem procure deixar tudo organizado com antecedência inclusive deixando os documentos arrumados em suas malas para que possa ficar tranquilo.

Nas semanas que precedem a viagem, faça um teste, acordando no meio da madrugada. Levante, troque de roupa e use um pouco o computador, por exemplo, então volte a dormir. Normalmente quem tem os horários flexíveis tem menos riscos de sofrer com o Jet Lag;

Programe-se comprando as passagens aéreas que tenha horário previsto para que seja de dia em seu destino final. Dessa maneira é mais fácil de acostumar e se familiarizar com o novo fuso horário;

Não tome bebidas alcoólicas durante o voo isto pode aumentar o cansaço, podendo ainda causar desidratação e problemas maiores para a sua chegada. Isto também pode acontecer se ingerir cafeína e energéticos, que podem alterar seus padrões de sono. Durante sua viagem beba  apenas água;

Evite os medicamentos para dormir eles podem acentuar os efeitos do jet lag e ainda trazer outros problemas principalmente quando não são receitados por um médico. Caso sinta dificuldades para dormir durante o voo opte por chás naturais, que não agridem o nosso organismo;

Ajuste seu relógio logo que entrar no avião, atualize as horas de acordo com o horário local da sua cidade destino;

Durante o voo procure fazer exercícios para manter a boa circulação do sangue. Levante, estique suas pernas e caminhe frequentemente;

Alimente-se de acordo com o horário local tome o café da manhã, almoce e jante de acordo com o novo fuso horário;

Agradecemos a visita em nosso site. Procuramos trazer sempre o melhor para você. Gostou da matéria! A mudança de fuso horário, rotina e as altas altitudes podem causar muitos problemas durante sua viagem! Deixe seu comentário.