Exercícios Para Afinar Cintura – Quais São e Vídeo

O verão está chegando e muitas pessoas querem estar com o corpo em dia, e exibir uma boa forma nos clubes, praias e até mesmo no dia a dia, com roupas típicas da estação. Algumas pessoas têm os exercícios e as dietas como estilo de vida, mas existem aquelas que sempre deixam para a última hora, e acabam recorrendo a treinos intensivos e dietas relâmpagos. Mas assim como as dietas não resolvem sozinhos, os exercícios também não resolve sozinho, um é complemente do outro. Mas é sempre bom fazer exercícios específicos cada fim. As mulheres, por exemplo, são muito preocupadas em relação à barriga, pois querem ter a barriga definida e a cintura fininha. Com isso veja a seguir alguns exercícios para você fazer em casa e obter esse resultado.

Quais São Exercícios Para Afinar Cintura

Invista em um treino funcional para melhores resultados. Monte sua sequência de acordo com o seu estágio:

• Iniciantes: 2 séries de 8 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries;
• Intermediárias: 3 séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries;
• Avançadas: 4 séries de 12 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries.

Para intensificar o seu exercício tenha uma medicine ball, que você pode encontrar em uma loja de materiais esportivos.

Veja a seguir como fazer a sequência de exercícios.

Avanço com Rotação : a posição desse exercício deve ser de pé com as pernas afastadas. Depois segure a bola na altura do peito e vá levando para frente e voltando. Em seguida leve o troco para o lado esquerdo. Leve a perna direita para a frente e vire o troco para o lado oposto. Depois volte para a primeira posição e faça do outro lado.

Rotação Ajoelhada: coloque o joelho esquerdo no chão, segure a bola próximo do quadril esquerdo. Em seguida, leve a bola acima da cabeça e volte. Depois da série, repita com o outro lado.

Rotação Sentada: sente-se no chão com as pernas afastadas e os joelhos pouco flexionados e os calcanhares apoiados. Segure a bola próximo do quadril e levante até a altura dos cotovelos. Em seguida leve a bola para o outro lado.

Vídeo

Veja a seguir alguns exercícios fáceis abdominais para afinar a sua cintura, e estar com o corpo em dia para o verão.

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