Dieta da Aveia – Dicas e Cardápio

A dieta da aveia é uma maneira saudável de emagrecer se alimentando em horários corretos e não se trata de comer grandes quantidades de aveia e sim incorporar o cereal em sua alimentação.

Dicas Para Dieta da Aveia

A dica para fazer a dieta da aveia é colocar na sua alimentação 75 g diariamente sendo que o máximo de calorias de seu cardápio seja de 1300 calorias. Como a aveia é rica em fibras ela contém a sensação de fome e com isso auxilia no processo de emagrecimento. A aveia também é excelente para o bom funcionamento do intestino e age limpando e carregando as toxinas e gorduras para fora do organismo. Entretanto para que a dieta tenha sucesso é importante não esquecer de tomar  muita água, no mínimo dois litros diariamente. Durante a primeira semana da dieta o ideal é ingerir meio copo de farinha de aveia em cada refeição. Se desejar pode combinar a aveia com leite desnatado.

Nos próximos trinta dias manter o consumo de meia xícara de farinha de aveia, mas consumir apenas três vezes ao dia combinando com uma boa dieta e não se esquecendo do lanche da manhã com frutas e a tarde com vegetais crus que auxiliam a equilibrar o funcionamento do organismo. Terminado os primeiros trinta dias retorna-se ao dieta normal, mas mantenha de preferência a aveia ao menos em uma refeição como o lanche da tarde, por exemplo.

Cardápio da Dieta da Aveia

A dieta da aveia ajuda a manter a fome sobre controle e com certeza isto ajuda muito a seguir com o regime escolhido. As fibras que encontramos na aveia tem a capacidade de diminuir a quantidade de açúcar e gordura do organismo e este é outro fato que ajuda no processo de emagrecimento.

Abaixo compartilhamos sugestões de cardápio para dieta da Aveia:

Primeira Sugestão:

Café da manhã:

– ½ xícara de aveia;

– ½ xícara de leite desnatado;

– 1 colher de sopa de passas;

– ½ colher de chá de canela;

– Café ou chá.

Lanche da manhã:

– ½ xícara de mirtilo ou 1 fruta de baixo índice glicêmico.

Almoço:

– ½ xícara de aveia;

– Meia xícara de iogurte baixo teor de gordura;

– 1 banana.

Lanche da tarde:

– ½ xícara de varas de vegetais crus.

Jantar:

– 50 gramas de peito de frango grelhado;

– Salada verde à vontade;

– ½ xícara de aveia.

Ceia:

1 taça de gelatina ou 1 taça de frutas com 1 colher (de sopa) de farinha de aveia.

Segunda Sugestão:

Café da Manhã:

– 1 copo de 200 ml de suco verde desintoxicante (para fazê-lo, bata 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi);

– 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de mel.

Lanche da Manhã:

– 4 cookies integrais light;

– 1 caixinha de água de coco ou meia xícara de chá de frutas secas.

Almoço: 

– 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão;

– 3 colheres de sopa de arroz integral;

– 2 colheres de sopa de soja cozida;

– 2 colheres de sopa de abóbora ou brócolis cozidos com 2 colheres de sopa de aveia;

– 1 filé médio de frango, peixe ou carne vermelha grelhado;

– 1 bombom pequeno.

Lanche da Tarde:

– 1 xícara de chá de erva-cidreira;

– 2 cookies integrais light ou um pote de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de granola light.

Jantar:

– 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão;

– 3 colheres de sopa de arroz integral com 1 colher de sopa de aveia;

– 2 colheres de sopa de abobrinha cozida;

– 1 omelete feito com 1 ovo, tomate e manjericão;

– 1 maçã assada com canela.

Ceia:

– 1 fatia de melão ou 1 copo de 200 ml de leite à base de soja batido com meia maçã picada com casca.

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