Cinquenta Anos e Dieta –  Como Fazer

Cinquenta Anos e a mulher já não pensa tanto assim em seu corpo como uma mulher mais jovem. Conhece que seu corpo tem limites e que pela idade nem tudo é assim tão fácil. Entretanto ainda tem uma grande energia e muita disposição. Portanto ainda a tempo de ter aquele corpo saudável, e por que não bonito sim, magro e para isso basta seguir com cautela uma alimentação saudável e praticar atividades físicas sempre que puder de forma bem regular.

Dieta aos Cinquenta anos Como Fazer

Se já estiver habituada a uma rotina saudável ótimo, mas se não for assim nada impede que comece agora uma nova rotina com perseverança e boa vontade e assim conseguir ótimos resultados. Normalmente aos cinquenta anos muitas mulheres já se encontram no período da menopausa e sofre com aquele típico calorão, seus hormônios começam a baixar e em algumas mulheres pode aparecer até mesmo a depressão.

Casualmente pode até aparecer os sintomas da osteoporose um mal que acomete em muitas mulheres. Olhando desta forma parece até desanimador, mas com todos estes problemas aparentes ainda assim existem formas de se obter uma vida saudável e um corpo bonito. Em qualquer idade sempre a alimentação associada a exercícios físicos é o caminho para se chegar ao sucesso.

As atividades físicas mais indicadas para esta faixa etária é a musculação e hidroginástica, as duas tem como característica fortalecer a musculatura e desenvolver massa muscular magra garantindo assim o pleno funcionamento do corpo. Entretanto quem optar por exercícios aeróbicos deve ter cuidado com os de impacto protegendo assim as suas articulações. O Pilates é uma opção perfeita de atividade física para mulheres acima de cinquenta anos.

Já na parte da alimentação muitas mulheres já tem um habito alimentar adquirido durante a sua vida. Se for uma dieta saudável e equilibrada e seu corpo esta bem continue e mantenha sua alimentação. Mas se estiver seu peso acima do normal esta no momento certo de rever alguns de seus hábitos alimentares e colocar em sua dieta porções de frutas, verduras e legumes todos os dias. Incluindo também proteínas magras como peixe, frango, mas sempre sem a pele, sementes oleaginosas, cereais integrais e alimentos ricos em fibras. Os alimentos industrializados devem ser evitados e principalmente as gorduras saturadas. Diminua o açúcar e não consuma refrigerantes nem frituras.

Abaixo compartilhamos um cardápio que é indicado para pessoa acima de quarenta anos e que se encaixa perfeitamente também para quem esta na fase dos cinquenta anos. Suas opções alimentares nas refeições estimulam o funcionamento de seu metabolismo de forma saudável.

Cardápio :

Café da Manhã Opções:

–  Uma xícara de chá verde gelado, 2 fatias médias de queijo magro, uma xícara chá de leite desnatado, 2 fatias de pão de forma integral;

– 4 fatias de peito de peru magro, 2 fatias de queijo magro, 2 fatias de pão integral;

–  Uma xícara chá de leite desnatado, 2 fatias de pão integral, 2 colheres sopa de cottage;

– Um copo grande 300 ml de iogurte desnatado, ¾ de xícara chá de cereal integral;

Lanche da Manhã Opções:

–  4 cookies integrais;

–  Uma fatia de pão integral, uma colher sobremesa de queijo cremoso;

–  5 cookies integrais;

–  Um pote 200 ml de iogurte ligh, ¾ de xícara chá de cereal integral.

Almoço Opções:

– Um prato sobremesa de salada verde, 2 colheres sopa de soja em grão, Um filé médio de frango em iscas grelhado, 1/2 xícara chá de macarrão integral;

–  Um prato sobremesa de salada verde, Um filé médio de salmão crocante, 5 colheres sobremesa de arroz, 2 colheres sopa de feijão mulato, Uma colher servir de ervilha no vapor;

–  Um bife de frango médio grelhado, 5 colheres sopa de arroz integral, Uma colher servir de cenoura em cubos a vapor;

–  Um prato sobremesa de salada verde, Uma fatia média de bolo de carne moída assado, 2 colheres sopa de creme de milho, Um prato (100 g) de couve refogada;

Café da Tarde Opções:

– Um copo de iogurte batido com uma pera e Uma colher de linhaça

– 3 ameixas secas

– Uma xícara de chá de erva-doce, Uma fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate;

– Um barrinha de 20 g de chocolate amargo (60% de cacau)

Jantar Opções:

–  Uma xícara chá de risoto de quinoa, Um prato sobremesa de couve-flor no vapor

–  Um prato sobremesa de salada verde, 1 filé médio de peixe grelhado com limão e alecrim, 1 colher de servir com mix de legumes refogados  pode ser brócolis, couve-flor,  cenoura; –  Um filé médio de frango marinado com mel e alecrim, Uma colher servir de legumes gratinados;

–  Um prato sobremesa de salada verde, 4 colheres sopa de risoto de quinoa, Uma colher servir de couve-flor no vapor

Ceia Opções:

– Um copo 200 ml de iogurte light;

–  Uma fatia pequena de queijo minas com geleia light;

– Uma xícara chá de leite desnatado com canela;

–  Uma bola de sorvete light com gengibre ralado.

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