Alimentação Para Iniciantes na Pratica Esportiva – Dicas

Alimentação Para Iniciantes na Pratica Esportiva sendo que em qualquer tipo de esporte os iniciantes devem ter cuidados básicos quando se fala em dieta. Antes de começar a prática esportiva fazer o, planejamento alimentar é fundamental. Ela deve ser feita individualmente  respeitando os limites do corpo de cada um. Fazer o planejamento alimentar de quem deseja praticar exercícios é muito importante. E também buscar ajuda de uma nutricionista para que tudo seja feito bem certo de acordo com a necessidade de cada um.

Dicas de Alimentação Para Iniciantes na Pratica Esportiva

O programa ajuda a evitar a hipoglicemia ou uso de suplementos sem indicação. E também deve impedir sobrecargas e lesões musculares. Utilizar roupas e tênis adequados para cada esporte e hidratar-se são ações que não devem ser esquecidas. Molhar a nuca e o pulso para esfriar, ainda mais no verão e em dias mais quentes.

Na pratica dos exercícios se houver aumento do tempo ou da intensidade da atividade, podem ser necessários alguns complementos ou suplementos. Para atividades de até uma hora, precisa apenas de beber água. O programa alimentar deve ser planejado de acordo com peso, idade, altura, hábitos alimentares, exames laboratoriais e prática esportiva. Antes de iniciar as atividades é indicado comer uma fruta, barra de cereal ou um bolinho integral de 20 a 25 g de carboidratos e duas castanhas do Pará  que ajudam a manter a glicemia constante.

Compartilhamos abaixo dica de dieta saudável para pratica esportiva iniciantes:

De manhã:

-Leite desnatado ou iogurte light;

-Um pão integral ou light com queijos também lights como requeijão, coltage e ricota. Se desejar pode substituir o pão por torrada.

Lanche da manhã: Uma fruta.

Almoço:

-Alimentação colorida e variada, diversos grupos alimentares que se complementam;

-Proteína magra pode ser 1 filé de carne ou 1 file de frango ou 2 files de peixe ou 2 ovos;

-Hortaliças A verduras como alface, agrião tomate, palmito, berinjela, couve flor, brócolis, couve;

-Hortaliças B os legumes como abobora, abobrinha, beterraba, cenoura, vage, chuchu;

-Arroz, batata, aipim ou sanduíche com queijos light e frios magros como peito de peru, blanquet;

-Fruta ou picolé de frita ou chocolate até 25g.

Lanche da tarde:

-Pão integral com queijo light ou barra de proteínas ou iogurte light com cereal ou leite desnatado/iogurte com fruta ou biscoito integral.

Jantar:

-Proteína magra pode ser 1 filé de carne ou 1 file de frango ou 2 files de peixe ou 2 ovos;

-Hortaliças A verduras como alface, agrião tomate, palmito, berinjela, couve flor, brócolis, couve;

-Hortaliças B os legumes como abobora, abobrinha, beterraba, cenoura, vage, chuchu;

-Arroz, batata, aipim ou sanduíche com queijos light e frios magros como peito de peru, blanquet;

-Fruta ou picolé de frita ou chocolate até 25 g.

Ceia:

-Uma fruta ou iogurte light ou barra de cereal.

Quando o atleta aumentar a carga de treinamento, deve se mudar sua alimentação. Sempre ela vai depender da intensidade e do tempo, tem que utilizar suplementos. Os nadadores , por exemplo, podem deixar na borda da piscina a solução de maltodextrina para repor a glicose. Os ciclistas também devem tomar maltodextrina e água. Após os treinos, até umas duas horas, Whey protein com carboidrato ajuda a acelerar a recuperação muscular e diminuir índice de lesões.

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