Dieta das Combinações – Cardápio e O Que Evitar

Dieta das Combinações promete a perca de  2 kg por semana fazendo a parceria correta. Uma dieta fácil e pratica de seguir que muitas famosas costumam fazer para perder peso rapidamente. Fazendo esta dieta combinada com atividades físicas pode conseguir perder até mais que dois quilos por semana. Ela é pratica e versátil porque pode-se comer de tudo desde que se faça as combinações corretas e coma com moderação.

Cardápio da Dieta das Combinações

O objetivo da dieta é alcançado acompanhando com atenção o cardápio e fazer as combinações perfeitas. Outra atitude importante é respeitar rigidamente os horários das refeições para ajudar nas etapas da digestão. O horário ideal é respeitar o intervalo de duas horas para as refeições pequenas e quatro para as maiores. Ou seja, duas horas após o café-da-manhã já  pode fazer um lanche. O intervalo entre o almoço e o lanche da tarde deve ser um pouco maior cerca de quatro horas. Monte as refeições como preferir. Siga as orientações para acertar nas parcerias.

Compartilhamos abaixo sugestão de cardápio de Dieta das Combinações:

Café da manhã: carboidrato + proteína:
Carboidrato (escolha apenas um item)
-Pão francês;
-Pão integral;
-Pão de centeio;
-Pão árabe;
-Torrada;
-Cream cracker.

Proteína (você pode escolher mais de um item);
-Ricota;
-Coalhada seca;
-Queijo branco;
-Mussarela;
-Requeijão light;
-Presunto magro;
-Ovo;
-Peito de peru.
+

-chá ou café para acompanhar

ou

Carboidrato + gordura
carboidrato (escolha apenas um item)
-Pão francês;
-Pão integral;
-Pão de centeio;
-Pão árabe;
-Torrada;
-Cream cracker.

+

Gordura (escolha apenas um item);
-Manteiga light;
-Margarina;
-Azeite de oliva;

+

-chá ou café para acompanhar.

Lanche da manhã:

(escolha apenas um item)
-Suco de fruta;
-Água-de-coco;
-Bebidas energéticas.

Almoço:

carboidrato (escolha apenas um item);
-Arroz (de preferência integral);
-Batata (assada ou purê);
-Beterraba;
-Cenoura crua ou cozida;
-Feijão;
-Macarrão;
-Aipim cozido;
-Suflê de legume;
-Torta.
Obs.: na fase de emagrecimento, até a dupla arroz e feijão deve ser evitada. Depois de atingir o peso que deseja, ela fica liberada.

+

Proteína (você pode escolher mais de um item)
-Almôndega;
-Frango (cozido ou grelhado);
-Frutos do mar (camarão, lula);
-Carne magra (cozida ou grelhada);
-Peixe (ensopado ou grelhado);
– Rosbife.

+

Fibra (escolha à vontade)
Abóbora, abobrinha, alcachofra, alface, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelo, couve-flor, escarola, espinafre, jiló, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, tomate, vagem.

Lanche da tarde: (escolha apenas um item)
-Iogurte natural desnatado;
-Gelatina diet;
-Pipoca sem gordura trans;
-Cream cracker com manteiga (eventualmente);
-Leite com achocolatado light.

ou

Fruta (escolha à vontade):
Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).

Jantar:

Proteína (você pode escolher mais de um item)
Veja a lista do almoço.

+

Fibra:
-Sopa de verduras e legumes (sem arroz ou macarrão)
Obs.: para temperar as folhas e os legumes (a turma das fibras), use azeite de oliva, limão e pouco sal.

ou

Fruta (você pode escolher mais de um item):
Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).

Ceia:

(escolha apenas um item)
-Leite com achocolatado light;
-Suco de fruta;
-Salada de fruta.

O Que Evitar na Dieta das Combinações

Para saber quanto deve comer para não engordar a dica é colocar no prato uma quantidade pequena de cada alimento e comer devagar. Se ainda estiver com fome, sirva-se novamente da mesma combinação.

Compartilhamos abaixo combinações que devem ser evitadas:

Suco ou fruta na refeição: melhor hora para consumir o suco ou fruta nos lanches, com intervalo de quatro horas das refeições principais.

Doce na sobremesa a melhor hora é igual à fruta e o suco, o doce pode ser uma opção de lanche.

Leite com fruta ou pão siba que o leite não combina com nenhum alimento. A melhor hora é ingerir no lanche ou na ceia. Sempre sozinho ou com achocolatado light

Dois carboidratos na refeição o indicado é usar um carboidrato no café da manhã, outro nos lanches e mais um no almoço.

Pão ou massa no jantar durante as fases de  emagrecimento e manutenção, coma carboidrato apenas na primeira metade do dia;

Cerveja ou vinho devem ser separados das refeições e sempre acompanhados de bastante água;

Nunca sobreponha as  refeições Qualquer alimento que encontrar outro no estômago provoca fermentação, mesmo que este último esteja no final do processo de digestão. Além disso, o estômago pode distender pouco a pouco, acomodando quantidades cada vez maiores.

Compartilhamos abaixo os melhores  horários das refeições:

-7 h-café-da-manhã;
-9 h-lanche;
-13 h-almoço;
-17 h-lanche da tarde
-19 h-jantar
-21 h-ceia

Agradecemos a visita em nosso site. Procuramos trazer sempre o melhor para você. Gostou da matéria! Acompanhe com muita atenção a dieta das combinações e respeite rigorosamente os horários das refeições! Deixe seu comentário.