Dieta

Dieta das Combinações – Cardápio e O Que Evitar

Dieta das Combinações promete a perca de  2 kg por semana fazendo a parceria correta. Uma dieta fácil e pratica de seguir que muitas famosas costumam fazer para perder peso rapidamente. Fazendo esta dieta combinada com atividades físicas pode conseguir perder até mais que dois quilos por semana. Ela é pratica e versátil porque pode-se comer de tudo desde que se faça as combinações corretas e coma com moderação.

Dieta das Combinações – Cardápio e O Que Evitar

Cardápio da Dieta das Combinações

O objetivo da dieta é alcançado acompanhando com atenção o cardápio e fazer as combinações perfeitas. Outra atitude importante é respeitar rigidamente os horários das refeições para ajudar nas etapas da digestão. O horário ideal é respeitar o intervalo de duas horas para as refeições pequenas e quatro para as maiores. Ou seja, duas horas após o café-da-manhã já  pode fazer um lanche. O intervalo entre o almoço e o lanche da tarde deve ser um pouco maior cerca de quatro horas. Monte as refeições como preferir. Siga as orientações para acertar nas parcerias.

Dieta das Combinações – Cardápio e O Que Evitar

Compartilhamos abaixo sugestão de cardápio de Dieta das Combinações:

Café da manhã: carboidrato + proteína:
Carboidrato (escolha apenas um item)
-Pão francês;
-Pão integral;
-Pão de centeio;
-Pão árabe;
-Torrada;
-Cream cracker.

Proteína (você pode escolher mais de um item);
-Ricota;
-Coalhada seca;
-Queijo branco;
-Mussarela;
-Requeijão light;
-Presunto magro;
-Ovo;
-Peito de peru.
+

-chá ou café para acompanhar

ou

Carboidrato + gordura
carboidrato (escolha apenas um item)
-Pão francês;
-Pão integral;
-Pão de centeio;
-Pão árabe;
-Torrada;
-Cream cracker.

+

Gordura (escolha apenas um item);
-Manteiga light;
-Margarina;
-Azeite de oliva;

+

-chá ou café para acompanhar.

Lanche da manhã:

(escolha apenas um item)
-Suco de fruta;
-Água-de-coco;
-Bebidas energéticas.

Almoço:

carboidrato (escolha apenas um item);
-Arroz (de preferência integral);
-Batata (assada ou purê);
-Beterraba;
-Cenoura crua ou cozida;
-Feijão;
-Macarrão;
-Aipim cozido;
-Suflê de legume;
-Torta.
Obs.: na fase de emagrecimento, até a dupla arroz e feijão deve ser evitada. Depois de atingir o peso que deseja, ela fica liberada.

+

Proteína (você pode escolher mais de um item)
-Almôndega;
-Frango (cozido ou grelhado);
-Frutos do mar (camarão, lula);
-Carne magra (cozida ou grelhada);
-Peixe (ensopado ou grelhado);
– Rosbife.

+

Fibra (escolha à vontade)
Abóbora, abobrinha, alcachofra, alface, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, chicória, chuchu, cogumelo, couve-flor, escarola, espinafre, jiló, palmito, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, repolho, tomate, vagem.

Lanche da tarde: (escolha apenas um item)
-Iogurte natural desnatado;
-Gelatina diet;
-Pipoca sem gordura trans;
-Cream cracker com manteiga (eventualmente);
-Leite com achocolatado light.

ou

Fruta (escolha à vontade):
Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).

Jantar:

Proteína (você pode escolher mais de um item)
Veja a lista do almoço.

+

Fibra:
-Sopa de verduras e legumes (sem arroz ou macarrão)
Obs.: para temperar as folhas e os legumes (a turma das fibras), use azeite de oliva, limão e pouco sal.

ou

Fruta (você pode escolher mais de um item):
Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, grapefruit, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã, pêra, damasco, ameixa, pinha, romã, pitanga, frutas secas (abacaxi, banana, caqui, damasco, figo, mamão, uva).

Ceia:

(escolha apenas um item)
-Leite com achocolatado light;
-Suco de fruta;
-Salada de fruta.

O Que Evitar na Dieta das Combinações

Para saber quanto deve comer para não engordar a dica é colocar no prato uma quantidade pequena de cada alimento e comer devagar. Se ainda estiver com fome, sirva-se novamente da mesma combinação.

Compartilhamos abaixo combinações que devem ser evitadas:

Suco ou fruta na refeição: melhor hora para consumir o suco ou fruta nos lanches, com intervalo de quatro horas das refeições principais.

Doce na sobremesa a melhor hora é igual à fruta e o suco, o doce pode ser uma opção de lanche.

Leite com fruta ou pão siba que o leite não combina com nenhum alimento. A melhor hora é ingerir no lanche ou na ceia. Sempre sozinho ou com achocolatado light

Dois carboidratos na refeição o indicado é usar um carboidrato no café da manhã, outro nos lanches e mais um no almoço.

Pão ou massa no jantar durante as fases de  emagrecimento e manutenção, coma carboidrato apenas na primeira metade do dia;

Cerveja ou vinho devem ser separados das refeições e sempre acompanhados de bastante água;

Nunca sobreponha as  refeições Qualquer alimento que encontrar outro no estômago provoca fermentação, mesmo que este último esteja no final do processo de digestão. Além disso, o estômago pode distender pouco a pouco, acomodando quantidades cada vez maiores.

Compartilhamos abaixo os melhores  horários das refeições:

-7 h-café-da-manhã;
-9 h-lanche;
-13 h-almoço;
-17 h-lanche da tarde
-19 h-jantar
-21 h-ceia

Agradecemos a visita em nosso site. Procuramos trazer sempre o melhor para você. Gostou da matéria! Acompanhe com muita atenção a dieta das combinações e respeite rigorosamente os horários das refeições! Deixe seu comentário.

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